Opieka nad osobami starszymi, szczególnie w obcym kraju, to wyzwanie, które wymaga zaangażowania, empatii i cierpliwości. Opiekunowie osób starszych, zwłaszcza ci pracujący za granicą, mają nie tylko ogromną odpowiedzialność, ale i obowiązek zadbania o swoje własne potrzeby – w tym także czas wolny. Dlatego warto zastanowić się, jak opiekunki i opiekunowie osób starszych mogą spędzać czas wolny, zarówno razem z podopiecznymi, jak i osobno, by zachować równowagę pomiędzy obowiązkami a regeneracją.
Zaplanowanie dnia z podopiecznym
Opiekunki i opiekunowie, dbając o swoje potrzeby, powinni umiejętnie organizować swój czas w taki sposób, aby móc efektywnie odpoczywać, ale także sprostać wymaganiom pracy. Jednym ze sposobów jest dokładne zaplanowanie dnia w oparciu o przyzwyczajenia i potrzeby podopiecznego.
Oto, na co warto zwrócić uwagę podczas planowania grafiku dnia w pracy:
- Konsultacja z rodziną i innymi opiekunami
Opiekunowie powinni regularnie rozmawiać z rodziną podopiecznego oraz z innymi opiekunami, którzy mają doświadczenie w opiece nad seniorami w danym miejscu pracy. Dzieląc się swoimi spostrzeżeniami, mogą uzyskać cenne informacje na temat codziennych przyzwyczajeń seniora.
Poznanie stałego planu dnia podopiecznego pozwala lepiej zrozumieć, kiedy podopieczny potrzebuje więcej uwagi, a kiedy ma czas na odpoczynek lub samodzielne zajęcia. W ten sposób opiekun może wygospodarować czas wolny w ciągu dnia, dostosowując go do potrzeb seniora i własnych.
- Elastyczność i dostosowanie planu dnia
Opiekunowie powinni być elastyczni w organizowaniu swojego czasu, dostosowując go do zmieniających się potrzeb podopiecznego. Jeśli senior czuje się lepiej w określonych porach dnia, można zaplanować wtedy wspólne aktywności, a na inne godziny zostawić chwilę dla siebie. Takie dostosowanie pozwala nie tylko na efektywną opiekę, ale także daje opiekunowi przestrzeń do odpoczynku.
- Odpowiednia komunikacja z podopiecznymi
Ważnym elementem jest również komunikacja z podopiecznymi. Jeśli to możliwe, warto zapytać swojego podopiecznego o jego oczekiwania dotyczące dnia i porozmawiać o tym, jak podopieczny/ podopieczna postrzega swoją codzienną rutynę. Tego typu rozmowy pomagają lepiej zrozumieć potrzeby seniora i zaplanować czas w sposób, który odpowiada obu stronom.
-Kiedy podopieczni są w bardzo podeszłym wieku i w złym stanie zdrowia
W przypadku podopiecznych, którzy są bardzo schorowani i w podeszłym wieku, może być trudno uzyskać kompromis dotyczący podziału czasu pomiędzy opiekuna a seniora. W takich sytuacjach opiekunowie muszą dostosować plan dnia do stanu zdrowia podopiecznego, uwzględniając jego ograniczenia i potrzeby. Jeśli podopieczny nie jest w stanie samodzielnie wykonywać wielu czynności, cała opieka spada na opiekuna, co oznacza, że czas dla siebie będzie ograniczony. W takim przypadku kluczowe jest stworzenie sztywnego harmonogramu dnia, który uwzględnia częste przerwy na odpoczynek opiekuna oraz regularne momenty spokoju, nawet jeśli są to tylko krótkie chwile w ciągu dnia. Należy również pamiętać o tym, by w takich przypadkach rozmawiać z rodziną podopiecznego i koordynować opiekę, aby zminimalizować stres i zmęczenie opiekuna.
Praca opiekuna – równowaga między opieką a czasem dla siebie
Praca opiekuna osób starszych często wiąże się z życiem pod jednym dachem z podopiecznym 24 godziny, 7 dni w tygodniu przez określony okres np. 30 czy 60 dni pobytu za granicą. Zatem opiekunowie spędzają niemal cały dzień z seniorami, co sprawia, że relacja między nimi jest bardzo bliska. Choć może się wydawać, że jest to praca, która nie pozwala na odpoczynek, w rzeczywistości to nie oznacza, że opiekunowie mają cały czas pracować.
Warto dostosować porządek dnia w taki sposób, aby zarówno opiekunka, opiekun osób starszych jak i podopieczni mieli czas dla siebie.
Jeśli stan zdrowia seniora na to pozwala, należy zadbać o to, by podopieczny miał również chwilę na odpoczynek, angażując się w aktywności, które sprzyjają jego niezależności. Taki plan pozwala opiekunowi na wykonanie swoich obowiązków, ale także na czas relaksu, który jest niezbędny do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Opiekunowie powinni umiejętnie organizować swój czas, tak aby łączyć obowiązki z odpoczynkiem, dostosowując aktywności do swoich możliwości oraz stanu zdrowia podopiecznego.
Czas wolny z podopiecznym – jakie aktywności wspólne można zaproponować?
Spędzanie czasu z podopiecznym może być dla opiekunki okazją do wzmacniania więzi, a także do pozytywnego wpływania na samopoczucie podopiecznego. Wspólne aktywności powinny być dostosowane do stanu zdrowia, zainteresowań oraz możliwości fizycznych osoby starszej.
1. Spacer na świeżym powietrzu
Regularne spacery, nawet jeśli to tylko krótka przechadzka po ogrodzie lub parku, to świetny sposób na aktywizowanie seniora. Dodatkowo spacery poprawiają kondycję, wspierają krążenie, a także mają działanie relaksacyjne i poprawiają samopoczucie opiekunów i seniorów.
2. Gry i zabawy umysłowe
Dla osób starszych ważne jest utrzymanie aktywności umysłowej. Gra w domino, szachy, scrabble czy układanie puzzli to zabawy, które stymulują umysł i są świetnym sposobem na wspólne spędzanie czasu.
3. Wspólne gotowanie lub pieczenie
Jeśli podopieczny ma możliwość poruszać się po kuchni, warto zaproponować wspólne gotowanie prostych potraw lub pieczenie ciast. To również możliwość przekazywania wiedzy i tradycji kulinarnych.
4. Muzyka i śpiew
Często seniorzy mają swoje ulubione utwory muzyczne, które wywołują wspomnienia i pozytywne emocje. Wspólne słuchanie muzyki, śpiewanie czy nawet tańczenie (w zależności od sprawności fizycznej seniora) to aktywności, które wnoszą dużo radości i poprawiają stan psychiczny.
5. Rękodzieło i arteterapia
Jeśli podopieczny lubi pracować rękami, warto zaproponować mu proste zajęcia artystyczne, takie jak malowanie, robienie biżuterii, szycie czy robótki ręczne. Tego typu aktywności rozwijają wyobraźnię, poprawiają sprawność manualną, a także pozwalają na twórczą ekspresję.
6. Rozmowy telefoniczne i wideokonferencje
Podopieczni często odczuwają tęsknotę za rodziną i przyjaciółmi. Warto zorganizować im czas na rozmowy telefoniczne lub wideokonferencje z rodziną, co może być dla nich sposobem na złagodzenie poczucia izolacji.
Czas wolny dla opiekuna – jak zadbać o siebie?
Opiekunki i opiekunowie osób starszych mają pełne ręce pracy, ale ich zdrowie i samopoczucie są kluczowe nie tylko dla nich samych, ale także dla ich podopiecznych. Regularne odpoczynki pozwalają na regenerację sił i zachowanie odpowiedniego poziomu energii do codziennych obowiązków. Oto kilka sposobów na spędzenie wolnego czasu, gdy opiekunki i opiekunowie mają chwilę dla siebie:
1. Ćwiczenia fizyczne
Regularna aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Może to być spacer, bieganie, joga, jazda rowerem lub inne aktywności fizyczne. Ważne, by znaleźć formę ruchu, która sprawia przyjemność i pozwala na odreagowanie stresu.
2. Spotkania z innymi opiekunkami i opiekunami
Zdarza się, że opiekunowie osób starszych w Niemczech tworzą swoje małe społeczności. Spotkania z innymi opiekunami to doskonała okazja do wymiany doświadczeń, porad, a także wspólnego spędzania czasu. Czasami warto po prostu porozmawiać z kimś, kto rozumie trudności i radości związane z opieką nad osobami starszymi.
3. Kultura i rozrywka
Warto wykorzystać wolny czas na zwiedzanie, uczestnictwo w koncertach, wystawach, czy innych wydarzeniach kulturalnych. Np. Niemcy oferują szeroki wachlarz możliwości – od lokalnych festiwali, po teatr czy kina. Warto korzystać z tego bogactwa, by odciąć się od codziennych obowiązków i zrelaksować.
4. Cisza i medytacja
Dla wielu opiekunów, chwilę w samotności spędzone na medytacji czy po prostu w ciszy, mogą być najcenniejszym odpoczynkiem. Zajęcia takie jak mindfulness pomagają zredukować stres, poprawiają koncentrację i umożliwiają lepsze radzenie sobie z wyzwaniami opieki.
5. Hobby i zainteresowania
Każda opiekunka i opiekun ma swoje pasje, które warto pielęgnować, nawet jeśli czasami brakuje na nie czasu. Czy to fotografia, pisanie, ogrodnictwo, czy gra na instrumencie - takie aktywności pozwalają na chwilę oderwania się od obowiązków zawodowych i przywracają poczucie satysfakcji.
6. Rozmowy telefoniczne i wideokonferencje
Opiekunki i opiekunowie osób starszych, szczególnie ci, którzy mieszkają w obcym kraju, często odczuwają tęsknotę za rodziną i przyjaciółmi. Warto zorganizować czas na rozmowy telefoniczne z rodziną, co może być dla nich sposobem na złagodzenie poczucia izolacji. Dzięki nowoczesnej technologii, można również skorzystać z aplikacji do wideorozmów, które umożliwiają lepszy kontakt z bliskimi. Często takie rozmowy poprawiają humor, wzmacniają poczucie przynależności i łączności z rodziną.
Wspólne spędzanie czasu z podopiecznym oraz odpoczynek na własną rękę to dwa aspekty, które powinny w miarę możliwości się równoważyć. Kluczem jest dostosowanie aktywności do swoich możliwości, ale również do stanu zdrowia podopiecznego. Czasami opiekunowie muszą być kreatywni i elastyczni, by połączyć obowiązki z odpoczynkiem.
Niezależnie od tego, czy chodzi o wspólną aktywność, czy chwilę spędzoną na odpoczynku, pamiętajmy, że czas wolny jest ważny dla wszystkich. Próba zachowania równowagi pozwala na efektywną opiekę, która daje satysfakcję zarówno opiekunkom, opiekunom osób starszych, jak i ich podopiecznym.
Zachęcamy Was do podzielenia się swoimi doświadczeniami dotyczącymi spędzania czasu wolnego, zarówno w towarzystwie podopiecznych, jak i w samotności. Jakie aktywności sprawdzają się najlepiej w Waszej pracy, a co pozwala Wam na chwilę odpoczynku?
Załóż konto na forum Opiekunki24 i dziel się swoimi doświadczeniami z innymi Opiekunami oraz Opiekunkami osób starszych.