Ja tu spie jak przyslowiowy suseł,to w domu mam problemy ze spaniem.Może nie ze spaniem, ale ze spokojnym spaniem.Pies sasiadow szczeka nawet na powietrze jak nie ma nic innego w poblizu.O 4-tej rano trzaskaj drzwi od garażu sasiad wyjeżdza bo ma sklep musi wczesniej byc w pracy.O4.30 jakiś jegomość punktualnie,żeby go nikt nie wyprzedził ze skrzypiacym wozkiem filtruje kubły na smieci.O 5-tej moj pies chce wyjsc do ogrodu.Za 2o min wraca popiskuje pod drzwiami.Tylko go wpuszcze za chwile kot przychodzi z nocnych poszukiwań.O 6-tej syn wyjezdza z garazu musi dojechac do pracy 45 km.I dopiero usypiam blogim snem a tu drzwi od garazu bum, a to moj slubny jedzie do pracy.Jak juz wszyskim zycze milego dnia za robienie mi pobudek zaczyna mlodzież isc do szkoły - marzenia o dobrym snie odkladam na nastepny dzień.A tu spię i śpię i śpię.
Bezsenność
mleczko47
Kurcze, nie wiem, czy wytrzymalabym dluzej niz tydzien ... Doceniam mieszkanie na wsi zabitej dechami - a wlasnie sie dowiedzialam, ze nastepna rodzina ze wsi sprzedala dom i sie wyniosla. Mam nadzieje, ze dobre ceny sie jeszcze czas jakis utrzymaja !
emilia
Kurcze, nie wiem, czy wytrzymalabym dluzej niz tydzien ... Doceniam mieszkanie na wsi zabitej dechami - a wlasnie sie dowiedzialam, ze nastepna rodzina ze wsi sprzedala dom i sie wyniosla. Mam nadzieje, ze dobre ceny sie jeszcze czas jakis utrzymaja !
u nas ,zwłaszcza teraz jak juz wszystkie ptaszyska odlecialy do ciepłych krajów jest absolutna cisza,szczególnie to słychać/tak ,tak /jak spadnie śnieg - wychodzisz przed dom,morze szumi jakby za płotem było i słuchasz ciszy.Jedyne hałasy czyni nasz pies:)Dookoła nikogutko!!!!Najbliższy ludź ok kilometra od nas:)Cos pieknego.W domu śpię dobrze:)W D ,choc też tu cicho fatalnie,budzę sie po kilka razy....
kasia63
u nas ,zwłaszcza teraz jak juz wszystkie ptaszyska odlecialy do ciepłych krajów jest absolutna cisza,szczególnie to słychać/tak ,tak /jak spadnie śnieg - wychodzisz przed dom,morze szumi jakby za płotem było i słuchasz ciszy.Jedyne hałasy czyni nasz pies:)Dookoła nikogutko!!!!Najbliższy ludź ok kilometra od nas:)Cos pieknego.W domu śpię dobrze:)W D ,choc też tu cicho fatalnie,budzę sie po kilka razy....
Bo tutaj spisz sama:)Ja tez sie budze po kilka razy ,w domu jak sie przytule do dywanika ,to do samego rana spie:)Oczywiscie nie tylko spie hahahahaha:D:D:D:D:D
emilia
Kurcze, nie wiem, czy wytrzymalabym dluzej niz tydzien ... Doceniam mieszkanie na wsi zabitej dechami - a wlasnie sie dowiedzialam, ze nastepna rodzina ze wsi sprzedala dom i sie wyniosla. Mam nadzieje, ze dobre ceny sie jeszcze czas jakis utrzymaja !
Emilia ja mieszkam na peryferiach miasta blisko parku(100m)pieknie polozona w zieleni dzielnica domków jednorodzinnych(nasz dwu)zimą gorka blisko dla dzieci do zjezdzania,wszyscy się znamy, dobrze nam sie wpolnie mieszka w razie jakiej potrzeby pomagamy sobie.Wszyscy spią przyzwyczajeni do szczekania psow a jeszcze nie tak dawno piania kogutow,a ja nie mogę bo przyzwycziłam się do ciszy.Jak rano narzekam to maz mowi, w nocy spi a nie podsłuchuj.
Mleczko też tak mam. Odzwyczaiłam się. Tutaj jest cisza a w PL mieszkam blisko trasy szybkiego ruchu. Kiedyś nawet nie słyszałam tych szumów. A teraz potrzebuje parę dni na zaaklimatyzowanie się. Dobrze, że w nocy jest mniejszy ruch ;-)) Po tygodniu mija ale tutaj śpię inaczej.
Sen – dobry dla urody
Szwedzcy naukowcy potwierdzili, że istnieje związek pomiędzy jakością i długością snu, a naszym wyglądem zewnętrznym.
Po zakończeniu badania, którego wyniki opublikowano 15 grudnia 2010 roku w czasopiśmie medycznym „British Medical Journal”, John Axelsson i jego współpracownicy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie doszli do następujących wniosków: osoby, które się nie wysypiają, wydają się być w gorszym stanie fizycznym i wyglądają mniej atrakcyjnie niż osoby, które śpią wystarczająco długo1.
Sen to naturalny kosmetyk upiększający – podsumował Axelsson – i bez wątpienia znacznie skuteczniejszy niż wszelkie kosmetyki dostępne na rynku…2
Badanie sztokholmskich naukowców polegało na pokazywaniu wybranym losowo uczestnikom zdjęć osób, które spały osiem godzin, oraz osób, które nie spały od 31 godzin, a następnie przyznawaniu osobom ze zdjęć punktów od 1 do 100 w następujących kategoriach: stan zdrowia, wygląd, a także stopień zmęczenia.
Z kolei inni naukowcy doszli do wniosku, że brak snu może powodować zwiększenie ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera3, depresję4, a także zwiększone ryzyko wzrostu masy ciała5.
W rzeczywistości należy jednak przyjąć, że brak snu może zwiększać ryzyko zachorowania na niemal wszystkie możliwe choroby, ponieważ prowadzi on do osłabienia naszego układu odpornościowego.
Taki sam efekt jak proces starzenia
Brak snu ma taki sam wpływ na nasze ciało i mózg jak starzenie się. Jeśli nazajutrz po imprezie albo po nieprzespanej nocy spojrzysz w lustro, Twoja twarz będzie wyglądać tak, jak prawdopodobnie będzie wyglądała za dziesięć lat po nocy przespanej…
Sen krótszy niż pięć godzin wpływa na naszą zdolność orientacji w przestrzeni i sprawia, że na przykład nie pamiętamy, gdzie położyliśmy klucze. Po tak krótkim śnie potykamy się, wpadamy na przedmioty, nie trafiamy w stopnie schodów, brakuje nam słów lub wielokrotnie powtarzamy tę samą myśl. Podobnie jak moja droga babcia, nie możemy sobie przypomnieć, czy danej osobie opowiadaliśmy już tę (świetną) historię.
Wszystkie te argumenty przemawiają za tym, aby się wysypiać i spać dłużej. Ale jak to zrobić?
Jeśli jesteś jedną z 40% osób na całym świecie, które mają problemy z zasypianiem albo cierpią na zaburzenia snu, to pewnie wiesz, że nie ma jednego oczywistego rozwiązania. Jednakże co noc postaraj się zapewnić sobie sześć do ośmiu godzin „dobrego” snu6. Zbyt mała ilość snu może bowiem prowadzić między innymi do otyłości i rozwoju cukrzycy. Zostało to udowodnione podczas badań epidemiologicznych.
Przede wszystkim żadnych leków nasennych!
Jeśli cierpisz na bezsenność, perspektywa natychmiastowego zapadnięcia w sen po zażyciu leków nasennych wydaje się kusząca. Jednak na dłuższą metę leki te mogą powodować pogłębienie zaburzeń snu.
Ponadto musisz być świadomy, czego oczekujesz od snu: czy chcesz być nazajutrz w lepszej formie? Czy chcesz być wypoczęty i bardziej skoncentrowany? Czy chcesz mieć lepsze podejście do życia?
Niezależnie od Twojej motywacji, musisz wiedzieć, że nie można tego osiągnąć za pomocą środków chemicznych. Wszystkie leki nasenne mają działanie odwrotne do zamierzonego: sprawiają, że stajemy się roztargnieni, czujemy się senni i zmęczeni. Leki nasenne usypiają, ale nie pomagają wypocząć. Wykazano, że po zażyciu środków nasennych ludzie śpią niespokojnie, mają koszmary i często budzą się w nocy.
Szwedzcy naukowcy potwierdzili, że istnieje związek pomiędzy jakością i długością snu, a naszym wyglądem zewnętrznym.
Po zakończeniu badania, którego wyniki opublikowano 15 grudnia 2010 roku w czasopiśmie medycznym „British Medical Journal”, John Axelsson i jego współpracownicy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie doszli do następujących wniosków: osoby, które się nie wysypiają, wydają się być w gorszym stanie fizycznym i wyglądają mniej atrakcyjnie niż osoby, które śpią wystarczająco długo1.
Sen to naturalny kosmetyk upiększający – podsumował Axelsson – i bez wątpienia znacznie skuteczniejszy niż wszelkie kosmetyki dostępne na rynku…2
Badanie sztokholmskich naukowców polegało na pokazywaniu wybranym losowo uczestnikom zdjęć osób, które spały osiem godzin, oraz osób, które nie spały od 31 godzin, a następnie przyznawaniu osobom ze zdjęć punktów od 1 do 100 w następujących kategoriach: stan zdrowia, wygląd, a także stopień zmęczenia.
Z kolei inni naukowcy doszli do wniosku, że brak snu może powodować zwiększenie ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera3, depresję4, a także zwiększone ryzyko wzrostu masy ciała5.
W rzeczywistości należy jednak przyjąć, że brak snu może zwiększać ryzyko zachorowania na niemal wszystkie możliwe choroby, ponieważ prowadzi on do osłabienia naszego układu odpornościowego.
Taki sam efekt jak proces starzenia
Brak snu ma taki sam wpływ na nasze ciało i mózg jak starzenie się. Jeśli nazajutrz po imprezie albo po nieprzespanej nocy spojrzysz w lustro, Twoja twarz będzie wyglądać tak, jak prawdopodobnie będzie wyglądała za dziesięć lat po nocy przespanej…
Sen krótszy niż pięć godzin wpływa na naszą zdolność orientacji w przestrzeni i sprawia, że na przykład nie pamiętamy, gdzie położyliśmy klucze. Po tak krótkim śnie potykamy się, wpadamy na przedmioty, nie trafiamy w stopnie schodów, brakuje nam słów lub wielokrotnie powtarzamy tę samą myśl. Podobnie jak moja droga babcia, nie możemy sobie przypomnieć, czy danej osobie opowiadaliśmy już tę (świetną) historię.
Wszystkie te argumenty przemawiają za tym, aby się wysypiać i spać dłużej. Ale jak to zrobić?
Jeśli jesteś jedną z 40% osób na całym świecie, które mają problemy z zasypianiem albo cierpią na zaburzenia snu, to pewnie wiesz, że nie ma jednego oczywistego rozwiązania. Jednakże co noc postaraj się zapewnić sobie sześć do ośmiu godzin „dobrego” snu6. Zbyt mała ilość snu może bowiem prowadzić między innymi do otyłości i rozwoju cukrzycy. Zostało to udowodnione podczas badań epidemiologicznych.
Przede wszystkim żadnych leków nasennych!
Jeśli cierpisz na bezsenność, perspektywa natychmiastowego zapadnięcia w sen po zażyciu leków nasennych wydaje się kusząca. Jednak na dłuższą metę leki te mogą powodować pogłębienie zaburzeń snu.
Ponadto musisz być świadomy, czego oczekujesz od snu: czy chcesz być nazajutrz w lepszej formie? Czy chcesz być wypoczęty i bardziej skoncentrowany? Czy chcesz mieć lepsze podejście do życia?
Niezależnie od Twojej motywacji, musisz wiedzieć, że nie można tego osiągnąć za pomocą środków chemicznych. Wszystkie leki nasenne mają działanie odwrotne do zamierzonego: sprawiają, że stajemy się roztargnieni, czujemy się senni i zmęczeni. Leki nasenne usypiają, ale nie pomagają wypocząć. Wykazano, że po zażyciu środków nasennych ludzie śpią niespokojnie, mają koszmary i często budzą się w nocy.
11 sposobów na lepszy sen
Porównałem informacje znajdujące się w różnych poradnikach dotyczących snu i znalazłem 11 najczęściej powtarzających się zaleceń specjalistów.
1. Kładź się spać w ciemnym pomieszczeniu. Obecność światła zaburza produkcję serotoniny i melatoniny (hormonu snu) oraz rytm okołodobowy szyszynki (która kieruje naszym zegarem biologicznym). Jeśli musisz wstać w nocy do toalety, staraj się nie zapalać światła. Dla bezpieczeństwa możesz zamontować w toalecie lampkę nocną.
2. Przed pójściem spać nie oglądaj telewizji. Najlepiej w ogóle zrezygnuj ze stawiania telewizora w sypialni. A jeszcze lepiej zrezygnuj z oglądania telewizji! Obraz telewizyjny prowadzi do nadmiernego pobudzenia naszego mózgu. Wpływa on także na pracę szyszynki (w sposób, o którym już wspomniałem powyżej). Korzystanie z telewizji i Internetu sprawia, że chodzisz spać o godzinę czy dwie później niż zwykle.
3. W chłodne dni śpij w skarpetkach. Stopy to najmniej ukrwiona część naszego ciała, więc pierwsze się wychładzają. Kiedy jest Ci zimno, zaczynasz się ruszać, aby się choć trochę rozgrzać. Sprawia to, że możesz budzić się w nocy, pogarszając tym samym jakość snu. Podczas jednego z badań wykazano powiązanie pomiędzy ciepłymi stopami a jakością snu.
4. Nie przegrzewaj sypialni. Staraj się utrzymywać w niej temperaturę około 18°C. W wielu domach jest zbyt gorąco, szczególnie na piętrze, gdzie zazwyczaj znajdują się sypialnie. Jednakże w pokoju nie powinno też być zbyt zimno, ponieważ w temperaturze poniżej 15°C również śpi się źle.
5. Nie trzymaj przy łóżku budzika ani innych urządzeń elektronicznych. Dźwięki i migające diody mogą przeszkadzać w zaśnięciu. Unikaj też spoglądania na wyświetlacz budzika (2:00, 3:15, 4:00…), bo nie będziesz w stanie spokojnie zasnąć.
6. Pamiętaj, że łóżko ma służyć tylko do spania. Jeśli często pracujesz w łóżku lub oglądasz w nim telewizję, możesz mieć problemy ze zrelaksowaniem się i zaśnięciem. Unikaj więc wykonywania tych czynności w łóżku.
7. Pomyśl o oddzielnych sypialniach. Przeprowadzone niedawno badania (a także doświadczenie wielu pokoleń!) wykazały, że dzielenie łóżka z inną osobą może zaburzać sen, szczególnie wtedy, kiedy druga osoba wierci się, wstaje w nocy czy chrapie7. Dr Neil Stanley, specjalista zaburzeń snu z Uniwersytetu Surrey (Anglia), zdecydowanie zaleca spanie w osobnych sypialniach. Przypomina on, że spanie w tym samym pomieszczeniu to „wynalazek” z czasów rewolucji przemysłowej, kiedy ludzie przenieśli się ze wsi do miast, w których mieszkania były drogie. W czasach imperium rzymskiego wspólne łoże nie służyło do spania, tylko… sam możesz się domyślić, do czego.
8. Ćwicz regularnie. W ramach badania przeprowadzonego wStanford Medical School (Kalifornia, USA) wykazano, że po sześciu tygodniach regularnych umiarkowanych ćwiczeń fizycznych uczestnicy badania zasypiali średnio o 15 minut wcześniej i spali 45 minut dłużej. Nie należy jednak ćwiczyć tuż przed snem, gdyż powoduje to nadmierne pobudzenie.
9. Nie jedz słodyczy przed spaniem. Słodycze powodują, że jesteśmy nerwowi, a ponadto po kilku godzinach wywołują hipoglikemię, która może przerwać sen. Zamiast słodyczy zjedz lepiej na kilka godzin przed zaśnięciem wysokobiałkowy posiłek. Dzięki temu organizm wytworzy więcej melatoniny (hormonu snu).
10. Kładź się spać zawsze o tej samej porze.
11. Możesz także wyjść poza zdroworozsądkowe myślenie i spróbować rozwiązania nowatorskiego. Wydaje się ono rzeczywiście skuteczne i może pomóc, jeśli pozostałe sposoby zawiodą. Chodzi o terapię poznawczo-behawioralną (ang. CBT –Cognitive Behavioral Therapy). Podczas badania prowadzonego na uniwersytecie w Bergen w Norwegii stwierdzono, że jest ona skuteczniejsza od leków nasennych. Po sześciu tygodniach terapii u osób cierpiących na bezsenność stwierdzono wydłużenie czasu snu o 81,4% do 90,1%. Ponadto u uczestników terapii wydłużyła się faza snu głębokiego. Budzili się oni w nocy rzadziej niż uczestnicy z grupy kontrolnej, którzy otrzymywali lek nasenny zopiklon lub placebo8.
Życzę zdrowia!
Jean-Marc Dupuis
Porównałem informacje znajdujące się w różnych poradnikach dotyczących snu i znalazłem 11 najczęściej powtarzających się zaleceń specjalistów.
1. Kładź się spać w ciemnym pomieszczeniu. Obecność światła zaburza produkcję serotoniny i melatoniny (hormonu snu) oraz rytm okołodobowy szyszynki (która kieruje naszym zegarem biologicznym). Jeśli musisz wstać w nocy do toalety, staraj się nie zapalać światła. Dla bezpieczeństwa możesz zamontować w toalecie lampkę nocną.
2. Przed pójściem spać nie oglądaj telewizji. Najlepiej w ogóle zrezygnuj ze stawiania telewizora w sypialni. A jeszcze lepiej zrezygnuj z oglądania telewizji! Obraz telewizyjny prowadzi do nadmiernego pobudzenia naszego mózgu. Wpływa on także na pracę szyszynki (w sposób, o którym już wspomniałem powyżej). Korzystanie z telewizji i Internetu sprawia, że chodzisz spać o godzinę czy dwie później niż zwykle.
3. W chłodne dni śpij w skarpetkach. Stopy to najmniej ukrwiona część naszego ciała, więc pierwsze się wychładzają. Kiedy jest Ci zimno, zaczynasz się ruszać, aby się choć trochę rozgrzać. Sprawia to, że możesz budzić się w nocy, pogarszając tym samym jakość snu. Podczas jednego z badań wykazano powiązanie pomiędzy ciepłymi stopami a jakością snu.
4. Nie przegrzewaj sypialni. Staraj się utrzymywać w niej temperaturę około 18°C. W wielu domach jest zbyt gorąco, szczególnie na piętrze, gdzie zazwyczaj znajdują się sypialnie. Jednakże w pokoju nie powinno też być zbyt zimno, ponieważ w temperaturze poniżej 15°C również śpi się źle.
5. Nie trzymaj przy łóżku budzika ani innych urządzeń elektronicznych. Dźwięki i migające diody mogą przeszkadzać w zaśnięciu. Unikaj też spoglądania na wyświetlacz budzika (2:00, 3:15, 4:00…), bo nie będziesz w stanie spokojnie zasnąć.
6. Pamiętaj, że łóżko ma służyć tylko do spania. Jeśli często pracujesz w łóżku lub oglądasz w nim telewizję, możesz mieć problemy ze zrelaksowaniem się i zaśnięciem. Unikaj więc wykonywania tych czynności w łóżku.
7. Pomyśl o oddzielnych sypialniach. Przeprowadzone niedawno badania (a także doświadczenie wielu pokoleń!) wykazały, że dzielenie łóżka z inną osobą może zaburzać sen, szczególnie wtedy, kiedy druga osoba wierci się, wstaje w nocy czy chrapie7. Dr Neil Stanley, specjalista zaburzeń snu z Uniwersytetu Surrey (Anglia), zdecydowanie zaleca spanie w osobnych sypialniach. Przypomina on, że spanie w tym samym pomieszczeniu to „wynalazek” z czasów rewolucji przemysłowej, kiedy ludzie przenieśli się ze wsi do miast, w których mieszkania były drogie. W czasach imperium rzymskiego wspólne łoże nie służyło do spania, tylko… sam możesz się domyślić, do czego.
8. Ćwicz regularnie. W ramach badania przeprowadzonego wStanford Medical School (Kalifornia, USA) wykazano, że po sześciu tygodniach regularnych umiarkowanych ćwiczeń fizycznych uczestnicy badania zasypiali średnio o 15 minut wcześniej i spali 45 minut dłużej. Nie należy jednak ćwiczyć tuż przed snem, gdyż powoduje to nadmierne pobudzenie.
9. Nie jedz słodyczy przed spaniem. Słodycze powodują, że jesteśmy nerwowi, a ponadto po kilku godzinach wywołują hipoglikemię, która może przerwać sen. Zamiast słodyczy zjedz lepiej na kilka godzin przed zaśnięciem wysokobiałkowy posiłek. Dzięki temu organizm wytworzy więcej melatoniny (hormonu snu).
10. Kładź się spać zawsze o tej samej porze.
11. Możesz także wyjść poza zdroworozsądkowe myślenie i spróbować rozwiązania nowatorskiego. Wydaje się ono rzeczywiście skuteczne i może pomóc, jeśli pozostałe sposoby zawiodą. Chodzi o terapię poznawczo-behawioralną (ang. CBT –Cognitive Behavioral Therapy). Podczas badania prowadzonego na uniwersytecie w Bergen w Norwegii stwierdzono, że jest ona skuteczniejsza od leków nasennych. Po sześciu tygodniach terapii u osób cierpiących na bezsenność stwierdzono wydłużenie czasu snu o 81,4% do 90,1%. Ponadto u uczestników terapii wydłużyła się faza snu głębokiego. Budzili się oni w nocy rzadziej niż uczestnicy z grupy kontrolnej, którzy otrzymywali lek nasenny zopiklon lub placebo8.
Życzę zdrowia!
Jean-Marc Dupuis
Żaden z powyższych punków nie ma u mnie zastosowania.Kiedy wchodzę o 22 do pokoju zaczyna się mój prywatny czas.Przekręcam klucz i jestem wreszcie wolna sama dla siebie.I nie jest to dwie godziny, które zwykle mijają jak mrugnięcie oka...ale cała noc.W pokoju mam TV z 4 polskimi kanałami,w łóżku mam na kolanach laptopa.Zwykle padam o 3 w nocy, bo wiem że o 9 muszę czekać z śniadaniem na babcię.Raz skorzystałam z tabletki...ale potem było jeszcze gorzej.Zaakceptowałam to niespanie.Żal mi czasu na sen.Wreszcie mogę zająć sie swoimi sprawami, posłuchać muzyki, obejrzeć film, pogrzebać w internecie.To jak czas wolny, którego tak naprawdę nie ma.Bo może to życie tutaj nie jest ciężkie fizycznie, ale jak ktoś wcześniej napisał to otwarte więzienie i codzienność starego człowieka.Internet daje mi złudzenie spotkania się ze znajomymi, wyrażenia siebie w języku którego mogę użyć na bogato i zajęcia się czymś z adrenaliną, ucieczką od szarej rzeczywistości.I jak tu spać??? Trzeba,ze względu na poranną gotowość z uśmiechem.Ratuje się mocną kawą i drzemką po obiedzie.Za oknem plucha,że nawet wyjść się nie chce.I to życie nocne to taka bezsenność na życzenie.
Naszczęscie nigdy nie miałam problemow ze snem, ale jak mi sie zdarzala jakas taka stresujaca sytuacja i sen nie chciał przyjść to dwie rzeczy stosowalam. Pierwsze to cieple mleko, taki sposob sie u nas w domu zawsze sprawdzal. Drugie - modle sie na rozańcu, szczegolnie wierzaca nie ejstem, ale rozaniec mnie zawsze uspokaja... nie dojade do dziesiatki a juz śpię:)
Ja żeby funkcjonować muszę spać. 3-4 noce nieprzespane i zachowuje się "podejrzanie".
U nas w Polsce jest cudowny lek na bazie ziół na sen,nazywa się persen czy jakoś podobnie,1 kapsułka działa cuda...Polecam
Na bezsennosc u kobiet dziala poprostu dobry sex ,hahahahahahah:D:D:D:D:D:D:D:D:D To taki zarcik:)Ale cosik w tym jest:)
hogata76
Na bezsennosc u kobiet dziala poprostu dobry sex ,hahahahahahah:D:D:D:D:D:D:D:D:D To taki zarcik:)Ale cosik w tym jest:)
Ale klopot w tym,że tu w DE -dla nas to srodek deficytowy:))
wiewiorka
Ale klopot w tym,że tu w DE -dla nas to srodek deficytowy:))
I wlasnie dlatego tak cierpimy na bezsennosc:(
Wejdzcie sobie dziewczyny i chłopaki na głowną stronę Wirtualnej Polski -dziś jest temat na bezsenność 10 przykładów bez zażywania leków i jak chcecie to poczytajcie sobie też o właściwościach kawy zbożowej..polecam....